Fiche N°1  de maintien de la condition physique: Sous Forme de TEST

Aujourd'hui, l'activité physique est présentée sous forme de test.

Il faut vous munir d'un mètre, notez les résultats comme sur la fiche de résultat dans le tableau ci dessous et nous les envoyer 

On tiendra une fiche de progression. 

pour l'échauffement:

Pour les très jeunes qui n'arrivent pas à tenir les séries: Adaptez le nombre d'execice à vos capacités physiques.

Le principal c'est d'essayer de réaliser au moins un execice de chaque de type (Crunch, relevée de buste, pompes burpess, chenille)

et de faire 2 séries d'essai.

Pour nous c'est programmé en famille demain matin, je sens qu'on va bien rigoler, on en a bien besoin.

Pour ceux qui ne savent pas à quoi correspondent les exercies.

Crunch:

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=zUk1BiL6Ajc

 

Rellevé de buste:

https://www.youtube.com/watch?v=ZGhWuioRYTQ

 

Pompe:

https://www.youtube.com/watch?v=loWJuyAHSzA

 

Burpees:

https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU

 

Chenille:

https://www.youtube.com/watch?v=Bv8_FEbzZxE

 

Gainage face sur les coudes: pour le test faites le en position fixe et enregistrez le temps que vous tenez.

https://www.youtube.com/watch?v=Wia9NpuSFhM

 

Gainage coté sur les coudes: pour le test faites le en position fixe et enregistrez le temps que vous tenez, faites le des 2 cotés

https://www.youtube.com/watch?v=Crt2zXvgMkc

 

Superman: pour le test faites le en position fixe et enregistrez le temps que vous tenez.

https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ

 

Saut pied joint : à faire sans élan et reception stable sinon on recommence, on prend la mesure devant les pieds avant le saut et derrière  le pied le plus en arrière après le saut

Saut cloche: à faire sans élan et reception stable sinon on recommence, on prend la mesure devant le pied d'appel et derrière  le pied le plus en arrière après le saut, faites une fois le saut avec le pied gauche et une fois avec le pieds droit, 2 mesures sont à mettre dans le tableau de résultat, mesure du pied gauche à gauche et du pieds droit à droite

Détente : la mesure à noter est la différence entre le bout des doigts avant le saut et le bouts des doigts au plus haut de l'extension. Vous pouvez scotcher un papier blanc au mur, vous mouillez les doigts , la trace mouillée vous aidera à prendre la mesure 


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